让体重嘎嘎掉秤的12个冷知识, 知道越多, 瘦得越快!

发布日期：2025-08-06 22:23    点击次数：132

1，减肥先控油

长期高油脂的摄入增加超重肥胖的风险，还会增加心血管疾病，糖尿病等慢性疾病的风险，所以减肥不只是控糖，还要控油脂的摄入。

2，用对餐具能够瘦得更快

研究表明，把大号的餐具换成小号的餐具可以减少正餐的进食量（15%）而蓝色的餐具还可以使人们的食欲降低40%，单餐热量能够减少20%。

3，减肥这些食物也要多吃

肥胖也是属于疾病的一种，比如“营养不良”，长期摄入高热量的食物，身体缺乏两种营养素，减肥更要注意的是营养均衡和食物多样化，多吃全谷物类的食物，豆类，以及薯类，玉米等，多吃蔬菜和低糖水果，多喝水促进代谢。

4，别把代糖（甜味剂）当做减肥药

很多人认为吃代糖可以减肥，以甜味剂代替添加糖确实能够减少热量的摄入，但是体重管理取决于身体的总能量平衡，即便是减少了糖的摄入，但是如果不控制饮食，依旧是达不到减肥的效果的。

5，减肥别太快，不健康

不当的减肥可能会造成脂肪，肌肉，水分的流失，皮肤出现松弛，会让你看起来更显老，而不是瘦下来更显得年轻，减肥也是需要适度的，比如一个月减掉4-5斤就足够，而不是一个月减掉20斤，这是不健康的。

6，饭后刷牙有助于减肥

研究发现，每天刷牙三次或者是三次以上的人群，更少出现肥胖问题，所以建议饭后刷牙，能够有助于你更好地控制食欲，避免嘴馋想要吃东西。

7，盐吃多了，身材也会发胖的

盐吃多身材也会悄悄地发胖，还会导致血压容易升高，不利于身体的健康。日常我们吃外卖都会觉得很重口味，实际上就是下了很多盐，减少盐的摄入，每人每日建议不超过5g。

8，多吃高蛋白质的食物

高蛋白质的食物热效应比碳水和脂肪都要高出好几倍，意味着身体在消化高蛋白质的食物能够消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，特别是鸡蛋这类食物的摄入，多吃并没有坏处！

9，吃饭细嚼慢咽，慢慢吃

吃饭的时候不要吃太快，因为吃太快总是会吃多，或者是吃撑，不利于减肥。我们从看到和闻到食物的时候，负责调节饱腹感和抑制食欲的瘦素就开始分泌了，而这个过程需要20-30分钟，所以吃饭的时间尽量是以这个时间为准。

10，半个月一次的放纵餐，有助于减肥

减肥期间，半个月一次的放纵餐实际上更有助于促进代谢，提升代谢，加快身体的运转，维持身体持续燃脂减脂，保持身体活力代谢的状态。

11，晚餐尽量早点吃，延长空腹感

晚上6点前吃完，控制饱腹感6分饱即可，饭后不要再吃其他的食物，包括水果也不要吃，到隔天早上8点吃早饭，能够让身体长达14个小时的空腹，不断地消耗热量，持续燃脂。

12，晚上不要超过23点入睡，保证8个小时的睡眠时间

晚上尽量不要太晚睡，超过23点睡觉都属于熬夜了，会影响到代谢和运转，所以晚上尽量早点睡觉，不要熬夜，保证8个小时的睡眠时间，促进生长激素分泌，控制食欲。